La depressione è un problema emotivo molto diffuso. La forma clinica è caratterizzata da una serie di fattori biologici come insonnia, mancanza di appetito, perdita della libido e pensieri suicidari. Non ci sono più energia, entusiasmo, non c’è più quell’impulso alla vita e alla progettualità che ci spinge a scorrere, a muoverci verso un obiettivo e a essere noi stessi. Nel depresso tutto ciò è deficitario. La giornata procede con lentezza e malcelata insoddisfazione. Tutto è un peso. Se abbiamo poche forze, ogni cosa ci appare di dimensioni colossali.
In maniera molto generica, nella depressione possiamo identificare le seguenti manifestazioni:
- stanchezza
- senso di pesantezza
- incapacità di agire
- svogliatezza
- tendenza a procrastinare le proprie mansioni
- sensazione che la vita non abbia più senso
- pensieri pessimistici (fino al delirio)
- paure
- timore di non farcela
- idee suicidarie
- voglia di piangere
- insonnia o ipersonnia
Per chiarirti ulteriormente le idee, puoi rispondere a queste domande:
- Il cattivo umore ti impedisce di prenderti cura di te stesso (per esempio, di lavarti e mangiare regolarmente)?
- Il cattivo umore ti impedisce di andare a lavorare e fare le cose fondamentali necessarie per guadagnarti da vivere?
- Se hai figli o persone che dipendono da te per vivere, il cattivo umore ti impedisce di prendertene adeguatamente cura?
- Hai mai avuto pensieri suicidari o l’idea che per te sarebbe meglio toglierti di mezzo?
Se hai risposto sì anche a una sola di queste domande, devi parlare subito con uno specialista. Si tratta infatti di una condizione che richiede tassativamente l’intervento di un professionista della salute. 
Ricorda però che talvolta si tende a usare la parola “depressione” anche per stati non clinici, che sarebbe più preciso definire “tristezza” (cattivo umore, pensieri negativi distorti riguardo a se stessi, la vita e il futuro, irritabilità). In questi casi, è comunque opportuno rivolgersi a un medico, che saprà dare valide indicazioni sulla strada da intraprendere (farmaci, psicoterapia, integratori alimentari) per stare meglio.
Non dimenticare inoltre che l’attività fisica è un potente antidepressivo. La forma di esercizio più efficace prevede di uscire all’aperto in luoghi soleggiati e pieni di alberi che possono anche sollevarti il morale. Jogging, passeggiate e Tai Chi sono tutte attività eccellenti.
Certi alimenti hanno effetti molto benefici sulla psiche; cerca di inserirli nella tua alimentazione quotidiana. Si tratta di frutta secca a guscio al naturale (soprattutto mandorle, noci, semi di girasole e semi di zucca), pesce (in particolare salmone selvaggio), ortaggi e frutta (cinque porzioni al giorno).
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