Respirazione pranayama e respirazione yoga
Il pranayama è costituito da esercizi yoga che mirano a una respirazione controllata e cosciente, stimolando la serenità mentale. Una respirazione corretta è infatti molto importante per rimanere in salute, ma anche per stare meglio.
Il pranayama prevede tre fasi: inspirazione, espirazione e trattenere il respiro. Se queste tre fasi vengono gestite in modo errato, può risentirne lo stato di salute, con la comparsa di mal di testa o infezioni alla gola e alle altre vie respiratorie.
I quattro semplici esercizi descritti di seguito possono essere eseguiti per 5 minuti alla mattina e alla sera, possibilmente all’aria aperta.
Esercizio 1
- Sedetevi a gambe incrociate (posizione sukhasana) o in una posizione rilassata. Iniziate a inspirare profondamente in modo lento e regolare.
- Concentratevi completamente sull’aria che state inspirando e sul ritmo con il quale essa si fa strada nel vostro corpo. Rilassatevi e trattenete il respiro il più a lungo possibile.
- Poi espirate alla stessa velocità, continuando a concentrarvi sull’aria che state buttando fuori. Quando avete svuotato completamente i polmoni, rimanete in raccoglimento e concentratevi sullo spazio all’interno del vostro corpo.
- Ripetete questo esercizio più volte cercando di dilatare via via sempre di più il tempo di inspirazione, espirazione e trattenimento del respiro.
Esercizio 2
- In questa fase le due metà del corpo verranno alimentate di energia in modo separato. Nell’ayurveda le due metà rappresentano rispettivamente l’inerzia (tamas) e l’attività (rajas), ma possono anche essere paragonate alla luna (lato sinistro) e al sole (lato destro) o al giorno e alla notte.
- Tappatevi una narice ed eseguite il pranayama come descritto nell’esercizio 1 ma solo attraverso la narice aperta.
- Tenete chiusa la narice destra con il pollice destro e respirate attraverso la sinistra. Trattenete il respiro chiudendo anche la narice sinistra con l’anulare sinistro.
- Liberate nuovamente la narice sinistra ed espirate, poi ritappatela sempre con l’anulare per trattenere nuovamente il respiro.
- Ripetete l’esercizio con la narice sinistra da 6 a 10 volte, poi cambiate lato e ripetete tutto da capo con la narice destra.
Esercizio 3
- In questa fase inspirate attraverso una narice ed espirate attraverso l’altra, per poi invertire i lati. Inizialmente inspirate dalla narice destra tenendo chiusa quella sinistra con il pollice.
- Trattenete il fiato tappando anche la narice destra con l’anulare. Liberate poi la narice sinistra, per espirare mantenendo chiusa quella destra.
- Chiudete nuovamente la narice sinistra per trattenere il respiro, poi ripetete l’esercizio invertendo la sequenza.
- Ripetete l’esercizio da 6 a 10 volte per purificare il canale energetico centrale del corpo.
Esercizio 4
- In questa fase inspirate attraverso le due narici e tappatele entrambe con il pollice e l’anulare per trattenere il respiro a polmoni pieni e vuoti. In questo modo sarà più facile dilatare via via le singole fasi del pranayama.
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