Dal momento che i nostri cinque sensi sono presenti sul viso, rilassandolo possiamo calmare il sistema nervoso. Inoltre, la presa di coscienza degli spazi che separano ciascuna parte del viso apporta un rilassamento mentale particolare. Questa tecnica produce una quantità importante di onde cerebrali alfa (onde che si sviluppano quando si hanno gli occhi chiusi o ci si rilassa; questo ritmo è associato a uno stato di tranquillità e di calma) senza provocare assopimento. Si crea inoltre maggior serenità, che permette di combattere efficacemente lo stress e spazza via angoscia e tristezza.
Esercizio: il rilassamento del viso
- Assumi una posizione comoda, seduta o distesa.
- Gli occhi si chiudono dolcemente.
- Percepisci lo spazio tra gli occhi.
- Percepisci lo spazio all’interno del naso respirando in maniera naturale.
- Percepisci lo spazio tra le tempie.
- Percepisci lo spazio tra le orecchie.
- Cerca di sentire lo spazio all’interno della bocca e quello occupato dalla lingua.
- Senti ora lo spazio situato tra gli zigomi.
- Percepisci lo spazio tra il mento e la sommità del cranio.
- Esamina ora tutte le sensazioni che vengono dal viso.
- Prendendo coscienza dello spazio occupato dalla tua testa, percepisci tutte le sensazioni che ne scaturiscono.
- Aggiungi a questa percezione dello spazio occupato dalla tua testa la sensazione dell’aria all’interno del le narici.
- Percepisci poi tutto lo spazio occupato dal tuo corpo.
- Espira ora con la bocca più profondamente possibile.
- Inspira lentamente.
- Quando vuoi, puoi sgranchirti e aprire gli occhi.
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