La camminata veloce: come camminare correttamente
La camminata veloce non è semplicemente “passeggiare” o “fare un giro”, è molto di più che una “passeggiata a passo spedito”. Come in tutti gli altri sport, anche qui la tecnica è molto importante. Per quanto infatti possiamo ritenere che camminare sia un’azione banale, ci sono molte persone che camminano male.
Chi pratica la camminata veloce deve avere un passo energico e, nel contempo, regolare. Solo chi esegue correttamente il movimento dei piedi e delle gambe raggiunge un numero di pulsazioni idoneo a ottenere risultati soddisfacenti senza avere dolori muscolari.
Il ruolo dei piedi
Affinché una camminata risulti salutare e naturale, prestate anzitutto attenzione al movimento di rotazione dei piedi. Alcune persone, infatti, avendo i “piedi piatti”, appoggiano tutta la pianta, sforzandola troppo.
Nella camminata veloce, il piede deve muoversi uniformemente da dietro in avanti. È importante che posi sul tallone in modo da ruotare per tutta la lunghezza della pianta, fino alle dita.
Potete esercitarvi in modo corretto ripetendo il movimento al rallentatore, meglio se scalzi. Utilizzate un tappeto spesso, appoggiate il piede sul tallone e ruotatelo molto lentamente, passando lungo la zona metatarsale, finché solo le dita rimangono a terra. Il movimento che avete eseguito è proprio quello che dovete fare con il piede quando praticate la camminata veloce.
Fate poi attenzione alla posizione dei piedi. Sarebbe ideale che fossero rivolti in direzione del senso di marcia, quindi in avanti. Se invece le punte tendono verso l’esterno o verso l’interno, si verifica un affaticamento dei tendini, dei legamenti e delle articolazioni. Una leggera rotazione esterna dei piedi, comunque, è molto diffusa e non è dannosa.
Camminata veloce: il giusto movimento del piede
Il corretto movimento del piede permette di non affaticarsi e di evitare problemi alle articolazioni.
Inoltre, solo camminando nel modo giusto si possono bruciare calorie e restare in forma tonificando tutto il corpo. Ovviamente, per tenere il piede fermo nella posizione idonea occorrono scarpe per la camminata veloce adatte a questo scopo.
Esiste una lista di controllo da spuntare per essere sicuri di appoggiare il piede correttamente, prima di cominciare con il programma di allenamento, riscaldamento e rilassamento. Questi passaggi così come l‘alimentazione giusta da seguire, l’abbigliamento giusto e le varianti della camminata sono descritte concretamente nel libro La camminata facile del nutrizionista e sportivo Dieter Grabbe.
