Il nostro “orologio biologico” è influenzato dal ciclo luce/buio della normale giornata. A regolarlo è la secrezione dell’ormone melatonina dalla ghiandola pineale in risposta alla luce che riceviamo attraverso gli occhi.
La nostra specie fa parte dei mammiferi diurni: siamo fatti per essere attivi durante le ore di luce e per dormire di notte quando c’è buio. Tuttavia, all’interno di quest’attività diurna ci sono delle variazioni – ritenute di origine genetica – fra una persona e l’altra: c’è chi ha la naturale inclinazione a essere più vigile al mattino, mentre altri si sentono più svegli in momenti successivi della giornata. Siamo allodole o gufi.
Alcuni si considerano “mattinieri” o allodole, perché preferiscono alzarsi presto al mattino, essere subito attivi e andare a letto presto. Altri si considerano “nottambuli” o gufi, perché preferiscono alzarsi più tardi e iniziare la giornata più lentamente, si sentono davvero attivi solo nel primo pomeriggio ma riescono a restare alzati più a lungo la sera. Si tratta in molti casi di un’inclinazione determinata dalla genetica, che potrebbe fare una grossa differenza nel modo in cui si sceglie di programmare le varie attività della giornata.
SEI UN’ALLODOLA O UN GUFO?
Questo test ti aiuterà a identificare il tuo cronotipo, cioè la tua attitudine a essere più attivo nelle prime ore della giornata o più tardi.
1. Se fossi completamente libero di pianificare la serata e non avessi impegni il giorno dopo, a che ora sceglieresti di andare a letto?
a) 20.00-21.00 (5 punti)
b) 21.00-22.15 (4 punti)
c) 22.15-00.30 (3 punti)
d) 00.30-01.45 (2 punti )
e) 01.45-03.00 (1 punto)
2. Devi fare un lavoro fisicamente pesante che richiede due ore. Se fossi completamente libero di pianificare la tua giornata, in quale di queste fasce orarie sceglieresti di fare il lavoro?
a) 08.00-10.00 (4 punti)
b) 11.00-13.00 (3 punti)
c) 15.00-17.00 (2 punti)
d) 19.00-21.00 (1 punto)
3. Per qualche motivo sei andato a dormire molto più tardi del solito, ma domani non hai la necessità di alzarti a un orario particolare. Che cosa succederà probabilmente?
a) Ti sveglierai alla solita ora e non ti riaddormenterai (4 punti)
b) Ti sveglierai alla solita ora e resterai in dormiveglia per un po’ (3 punti)
a) Ti sveglierai alla solita ora ma ti riaddormenterai di nuovo (2 punti)
d) Ti sveglierai molto più tardi del solito (1 punto)
4. Devi fare un esame di due ore e sai che sarà mentalmente sfiancante. Se fossi completamente libero di scegliere, in quale fascia oraria preferiresti fare l’esame?
a) 08.00-10.00 (4 punti)
b) 11.00-13.00 (3 punti)
c) 15.00-17.00 (2 punti)
d) 19.00-21.00 (1 punto)
5. Se non avessi impegni e fossi completamente libero di pianificare la tua giornata di domani, a che ora ti alzeresti?
a) 05.00-06.30 (5 punti)
b) 06.30-07.45 (4 punti)
c) 07.45-09.45 (3 punti)
d) 09.45-11.00 (2 punti)
e) 11.00-12.00 (1 punto)
6. Un amico ti invita ad andare in palestra con lui due volte alla settimana. L’orario migliore per lui è fra le 22 e le 23. Senza altre considerazioni eccetto le tue normali sensazioni serali, come pensi che renderesti nell’allenamento?
a) Molto bene (1 punto)
b) Abbastanza bene (2 punti)
c) Male (3 punti)
d) Molto male (4 punti)
7. Ti consideri un mattiniero (allodola) o un nottambulo (gufo)?
a) Sicuramente mattiniero (6 punti)
b) Più mattiniero che nottambulo (4 punti)
b) Più nottambulo che mattiniero (2 punti)
d) Sicuramente nottambulo (0 punti)
Punteggi
Ora somma i punteggi ottenuti e individua in quale fascia rientra il tuo totale per avere un’idea del tuo cronotipo.
Da 32 a 28 punti: decisamente mattiniero
Da 27 a 23 punti: moderatamente mattiniero
Da 22 a 16 punti: né mattiniero né nottambulo
Da 15 a 11 punti: moderatamente nottambulo
Da 10 a 6 punti: decisamente nottambulo
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