77 consigli per avere un cuore sano

Indice

Il cuore: come batte e come funziona 9

1. Imparate a conoscere il vostro “motore della vita” 10
2. Know-how: le malattie cardiovascolari 12
3. Vasi sanguigni super lisci 14
4. L’omocisteina, una sostanza pericolosa 18
5. Il problema del diabete 20
6. Che cosa non fa bene al vostro cuore 21
7. Rischio alla potenza 23
8. Il colesterolo non è sempre cattivo 24
9. Non credete ciecamente nelle pillole 26
10. Giù la pressione 29
11. Tornate alla normalità 32

Come avere un cuore sano 35

12. Abbassare il colesterolo? No ai carboidrati! 36
13. Il coenzima Q10, un aiutante del cuore 37
14. Tutto okay con il burro 39
15. In una parola: dimagrite! 42
16. Sì alla dieta paleolitica 44
17. L’aringa batte la carpa 47
18. Omega 3 48
19. Un uovo al giorno 52
20. Le proteine sono vitali 54
21. Se la lipoproteina(a) è alta, che cosa fare? Semplicissimo:
fate il pieno di proteine 56
22. Il vino rosso fa bene? Magari... 58
23. L’alcol è un veleno per il cuore 59
24. Il ferro fortifica il cuore 61
25. Elettroliti in squilibrio 63
26. Il magnesio favorisce la pace interiore 67
27. Tracce importanti di selenio, zinco e manganese 70
28. Fate rifornimento di prodotti naturali per proteggere il cuore 72
29. I dieci cibi più salutari per il cuore 73
30. Approfittate dei frutti rossi, pillole naturali per il cuore 75
31. La verdura è la migliore assicurazione sulla vita 77
32. Una pianta maleodorante che fa bene al cuore 80
33. Le fibre danno piacere 81
34. Le patate, ovvero zuccheri 83
35. Mangiate noci 84
36. Vitamina C contro la pericolosa proteina C-reattiva (PCR) 86
37. Fate il pieno di sostanze benefiche per il cuore: proteine e vitamina C 88
38. Bevete abbastanza? 90
39. Caffè: sì o no? 93
40. Le sostanze miracolose ottenute dal tè 94
41. Succo di pomodoro, un elisir per il cuore 96
42. Un’alimentazione sana spesso non basta 97
43. Misurate lo stress ossidativo 100
44. Gli integratori alimentari: un toccasana per l’organismo 102
45. La vitamina C ripulisce le arterie 104
46. Vitamina E: non credete a tutto ciò che leggete sui giornali 105
47. Vitamina D: spesso scarseggia 106
48. Il monossido di azoto dilata i vasi sanguigni 108
49. Cioccolato fondente su prescrizione medica 109
50. Il glutine, una sostanza esplosiva 111
51. Il collegamento intestino-cuore 112

Perché al vostro cuore fa bene il movimento 117

52. Il cuore ha bisogno di sport 118
53. Fate un regalo al vostro cuore bruciando 2500 kcal! 120
54. Tenete il cuore in esercizio 121
55. Createvi il vostro bypass 122
56. Allenatevi con il cardiofrequenzimetro 124
57. Abbassate il battito a riposo 127
58. Aumentate il vostro VO2max 128
59. Il GH mantiene il cuore giovane 130
60. Fate la sauna! 132
61. Rilassate il collo 133

Pensate positivo 137

62. Gratitudine 138
63. Consapevolezza 140
64. La musica è una carta vincente 144
65. Meditazione 145
66. Una disciplina terapeutica 147
67. Eliminare lo stress 149
68. La felicità come prevenzione 151
69. Createvi una splendida immagine mentale 152
70. Un cuore riposato 154

Il cuore vuole rigenerarsi 157

71. Diagnosi non pervenuta 158
72. Meno betabloccanti 159
73. Uno stent non fa miracoli 161
74. L’ablazione cardiaca non è necessaria 165
75. Non perdete tempo! 166
76. Prendere l’iniziativa 169
77. Eliminate i medicinali, ma in modo sensato! 170

Note 172